Jeżeli wyjrzymy na ulicę to przekonamy się, że wśród nas jest wielu biegaczy, którzy codziennie pokonują swoją ulubiona trasę w celu wyrobienia odpowiedniej kondycji lub też w celu zgubienia tkanki tłuszczowej. Szczególnie takie osoby widać wiosną, latem, kiedy mamy piękna pogodę za oknem. Wraz z nadejściem sezonu jesienno – zimowego na drogach pozostaje coraz mniej tych osób. Czy ten deszczowo – zimny okres oznacza koniec przygody z bieganiem? Oczywiście, że nie. Zawsze można pomyśleć o tym, aby wskoczyć na bieżnię, dzięki czemu na pewno nie uda nam się wyjść z formy.

Ćwiczenia na bieżni

Wiele osób twierdzi, że bieganie pomaga schudnąć i tak jest naprawdę. Dlatego też, nawet jeżeli pogoda za oknem nie zachęca do biegania, to nie porzucajmy go. W naszych domach na stałe mogą zagościć bieżnie, które bez problemu można zakupić w sklepach sportowych, online. Ich ceny są różnorodne – od kilkuset złotych do takich po kilka tysięcy. Wszystko zależy od naszych potrzeb. Pamiętajmy jednak, że nie warto odmawiać sobie takiego wydatku (nawet, jeżeli będzie trzeba myśleć o ratach), ponieważ inwestujemy w swoją pasję, w coś zdrowego, dzięki czemu będziemy się lepiej czuć. Niektórzy mówią, że bieganie na bieżni to jednak nie to samo, co na dworze, gdzie jest o wiele przyjemniej, można cieszyć się pięknymi widokami, świeżym powietrzem. Tak, mają rację, jednak nie zapominajmy o tym, że po pierwsze warto biegać na bieżni niż siedzieć na kanapie i nic nie robić. Po drugie bieżnię można ustawić na przeciwko TV, dzięki czemu oglądając ulubiony serial nadal możemy być w ruchu. Poza tym ćwiczenia na bieżni na pewno nie będą monotonne, jeżeli puścimy sobie ulubioną muzykę w tle lub na smartfonie (jeżeli jesteśmy na siłowni lub nie chcemy przeszkadzać innym domownikom).

Technika biegania

Nie zapominajmy jednak o tym, że nie liczy się tylko samo bieganie, ponieważ każdy z nas w pogoni za wypełnieniem swoich obowiązków codziennie dużo biega. Aby móc schudnąć liczy się odpowiednia technika biegania, jak również regularność ćwiczeń. Biegajmy przynajmniej po trzy, cztery razy w tygodniu (maksymalnie do 6 razy, aby zapewnić sobie jeden dzień na regeneracje) po minimum 30 minut. Wtedy nasze ciało na pewno spali zbędne kalorie. Do tego na sam początek nie wyznaczajmy sobie celu w postaci kilkunastu kilometrów do przebięgnięcia. Nawet trzy kilometry na sam początek to już coś. Z czasem ta odległość będzie systematycznie zwiększana w taki sposób, że być może w przyszłości pomyślimy o tym, aby wziąć udział w jakimś maratonie biegowym. Warto mieć w swoich domach bieżnie do biegania.

Woman obraz autorstwa freepik - www.freepik.com

Bieganie to bardzo fajna i pożyteczna aktywność sportowa. I to nie tylko wtedy, kiedy za oknem jest piękna pogoda i można bez problemu wyruszyć na ścieżki biegowe. Jeżeli bieganie sprawia nam ogromną satysfakcję, to warto biegać przez cały rok. Jeżeli nie chcemy biegać na dworze wtedy kiedy jest zimno, mokro i na dodatek ciemno (rzadko kto ma okazję do tego, aby biegać w ciągu dnia), to biegajmy w domu lub na siłowni. Odpowiedzią na zapotrzebowanie biegaczy jest profesjonalny sprzęt sportowy, który można postawić we własnym salonie lub w specjalnie stworzonej domowej siłowni. Zakup takiej bieżni może nam się zwrócić po jakimś czasie.

Odpowiednie ćwiczenia na bieżni

Bieżnie dostępne są obecnie w wielu sklepach sportowych prawie na wyciągnięcie ręki (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Bieznie-1023.html). Wystarczy tylko opłacić daną kwotę (lub nawet wziąć na raty) i czekać aż sprzęt zostanie podstawiony do naszych domów. Dlaczego warto zakupić bieżnię do domu? Ponieważ nie będziemy musieli płacić za wstęp na siłownię za każdym razem, jeżeli nie planujemy korzystać z innych urządzeń. Zakup bieżni w takim momencie (na początku kosztowny) wydaje się więc bardziej opłacalny. Nie zapominajmy o tym, że ćwiczenia na bieżni nie tylko pomogą w utrzymaniu odpowiedniej kondycji, być może przygotują nas do przebiegnięcia maratonu. Bieganie – nawet na bieżni – wykonywane w odpowiedni sposób to dobry sposób na schudnięcie. Jeżeli więc nie lubimy fitnessu, ćwiczeń siłowych, tylko podoba nam się bieganie, to czas je rozpocząć – nawet jeżeli planujemy to zrobić tylko w domowym zaciszu, ponieważ boimy się/wstydzimy się oczu innych osób.

Trening dobry na wszystko

Zanim jednak rozpoczniemy bieganie na dworze lub na bieżni pamiętajmy o rozgrzewce. Pominięcie tych elementów może w bardzo szybki sposób doprowadzić do urazu, którego nikt nie chce. Można nogę oprzeć o krzesło i najpierw rozciągnąć lewą stronę, potem prawą. Można pokręcić biodrami w jedną i w drugą stronę. Trzydziesto sekundowy trucht w miejscu na przemian z pajacykami pomoże podkręcić metabolizm. Ważne – staw skokowy, czyli kilka skrętów samą stopą w jedną i w drugą stronę świetnie uchroni nas przed urazami. Jeżeli tak będziemy mieli już rozgrzane ciało, to pora na to, aby wejść na bieżnie. Na początku swojej kariery biegacza dystans dopasujmy do swoich możliwości. Starajmy się biegać jednak przez minimum 30 minut dziennie systematycznie zwiększając ten czas o kolejne 5 minut po trzech, czterech dniach. Po miesiącu przekonamy się, że bieganie na bieżni przez nawet godzinę nie sprawia nam trudności i jesteśmy w stanie przebiec jeszcze więcej.

Woman obraz autorstwa freepik - www.freepik.com